[...] Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, [...]
Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] przydało by sie troche je wyrzezbic + moze jakis 1 cm do przodu.. drugą sprawa jaką sie skupiam jest na miesnieahc piersiowych ( srodkowa i gorna czesc) skos w górę. Napiszę trening jaki stosuje: Poniedziałek Klata+ triceps ( zaczynam od skosu w górę i na tym sie najbardziej skupiam hankle + sztanga) Sroda: Plecy+ nogi( wiem 2 ciezkie partie ale [...]
[...] ze rosnie ona slabiej niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps. np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada caly czas tak samo trening mam chyba dobry: wyciskanie na plaskiej sztangi badz sztangielek wyciskanie na skosie glowa w gore sztangi badz sztangielek roztietki na prostej badz na skosie z [...]
Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]
[...] klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? Podobno nie wolno ćwiczyć martwego ciągu jak się jeszcze rośnie. Proszę powiedzieć czy ten plan jest dobry. Do tego dołożyłem 4x25 brzuszków codziennie i 2 dni w [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
witam mam pare pytan dotyczacych treningu fbw mam 4 dni w tygodniu treningu (pon wt cz i pt ) 1. czy moge cwiczyc na kazda partie(klata, plecy, barki ,brzuch, nogi ,tric ,bic ) po 2 cwiczenia? jak tak to po ile serii i powtorzen. 2. jak sie ma bierzna do trenignu fbw. czy moge po np. treningu w pon i pt zostac i np 30 min pobiegac ??? 3. moim [...]
zaczynam trening hst, wcześniej naczytałem sie tekstów o hst na sfd i ułożyłem taki program: przysiad 3serie martwy ciąg 2 serie ośle wspięcia 2 serie wyciskanie na prostej ławce 3serie podciąganie sztangi w opadzie 3 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . dużo czytalem i dalej nie wiem czy moje polaczenie jest odpowiednie na trening 4dniowy. pon klata i przedramie wt plecy i nogi czwartek barki i kaptury piatek brzuch bic tric. może być takie polaczenie?:)
Witam. Mam 30 lat,174 cm.wzrostu i 64 kg.wagi. Oto moj trening do oceny,prosze o komentarz. Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -lezac na lawce poziomej,wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4*8 -lezac na lawc,odchylanie ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim [...]
[...] ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch trening 3 razy w tygodniu: pon, srod, piat. priorytetem jest tu zbytnie nie obciazanie krgoslupa, zeby nie poglebic wady postawy (mam zamiar wybrac sie z tym do ortopedy). [...]
Witam! Mam 16 lat, waga 83kg, wzrost 178cm. Zacząłem chodzic na siłownie i mój cel to schudnąć i nabrac mięśni. tak wygląda mój trening: 4serie ( 12, 10, 8,8 powtórzeń) 3-5 ćwiczeń na kazda partie mięśni. 1 dzień: klatka piersiowa i triceps 2 dzień: plecy i biceps 3 dzień: nogi i barki Co mam zrobić aby przyspieszyc to nabieranie mięśni i [...]
[...] 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Ogólnie jak na 5tyg ćwiczenia to jestem mega zadowolony, w każdej partii widzę postępy, wszystko idzie jak należy w sumie i z treningu na trening jest coraz większy progres, do tego masuję no i w te 5tyg zrobiłem 12kg, tylę że miałem sporą niedowagę więc teraz będzie coraz ciężej o każdy kg ehe ;)) [...]
kiedy cwiczyc barki? trenuje 4 razy w tygodniu, zaczynam w niedziele - klatka, triceps; wtorek plecy. chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton. kiedy je cwiczyc?
[...] miesiaca i tazek ladnie idzie. Teraz skoncze spilta (2 miesiecznego) i nie wiem co dalej. Mysle nad HST. Nie bedzie zadnych supli tutaj tylko dieta. Cel masa. Mysle ze moj trening bedzie wygladal tak: 10 min rowerek rozgrzewka 15 MC/Przysiad 2s Łydki 1s wyciskanie na płaskiej 2s Wiosło 2s Barki (wyciskanie w staniu)1s Biceps 1s (uginanie ramion [...]
[...] Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C. Kolejnosc parti miesniowych: nogi, [...]
[...] Dużo białka duzo weglowodanów mało tłuszczu. A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 , no i wyprosty na siedząco i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, [...]
